Wir klären deinen aktuellen Stand.
Ziel, Trainingserfahrung, Zeit, Unsicherheiten und das, was bisher immer wieder dazwischenkam.
Abnehmen ohne Spritze
Abnehmen ohne Spritze. Mit einer Woche, die du wirklich durchhältst.
Hier geht es in die andere Richtung als bei der Abnehmspritze. Wir legen fest, wie viel und was du isst, damit du satt wirst und trotzdem im Defizit bleibst. Dazu Training und eine Woche, die du durchhältst.
Du weißt wahrscheinlich längst, was du eigentlich tun müsstest. Dir fehlt kein Wissen, dir fehlt eine Struktur, die auch in einer vollen Woche noch steht, und jemand, der nachfragt, wenn es gerade nicht läuft. Genau das ist mein Teil. Wir fangen mit dem an, was heute möglich ist, und nicht mit dem, was auf dem Papier ideal wäre.
Mein TeilFeste Termine, Kraft und ein machbarer Alltag
2×Krafttraining pro Woche
machbarEssen für echte Arbeitstage
dranich frage nach, wenn es holprig wird
Woran es meistens scheitert
Nicht am Wissen. An der Woche, in der es plötzlich anders läuft.
Die meisten, die zu mir kommen, haben schon mehrere Anläufe hinter sich. Es lief auch jedes Mal, drei Wochen lang. Dann kam eine Reise, ein Projekt oder einfach eine miese Woche, und danach ging es nicht mehr weiter. Das ist kein Charakterproblem, meistens ist es ein Strukturproblem. Und wenn doch etwas Medizinisches dahintersteckt, zum Beispiel die Schilddrüse oder Medikamente, gehört das abgeklärt. Dafür bist du bei deiner Ärztin oder deinem Arzt richtig.
Viele melden sich außerdem erst, wenn sie das Gefühl haben, sie müssten vorher noch ein paar Kilo abnehmen. Das ist nicht nötig, im Gegenteil. Du trainierst 1:1 mit mir und nicht in einer Gruppe. Ich bewerte deinen Körper nicht, ich schaue mir an, was heute geht, und baue darauf auf.
Deshalb starte ich nicht mit dem strengsten Plan, den du gerade noch aushältst, sondern mit dem, den du auch in einer schlechten Woche noch schaffst. Lieber zwei Einheiten, die stattfinden, als vier, die du dir vornimmst.
Krafttraining ist dabei nicht optional. Wenn du abnimmst, kann neben Fett auch fettfreie Masse verloren gehen. Ein regelmäßiger, klarer Trainingsreiz gibt deinem Körper einen Grund, seine Muskulatur zu behalten. Nebenbei ist es der Teil, der am meisten dafür tut, dass du dich am Ende nicht nur leichter, sondern auch kräftiger fühlst.
Beim Essen arbeite ich mit dem, was du wirklich isst, und nicht mit einer Liste, die du zwei Wochen durchhältst. Wir schauen auf dein Eiweiß, auf deine Mahlzeiten an Arbeitstagen und darauf, welche Kleinigkeiten bei dir am meisten bringen. Alles andere kommt später, wenn das Erste steht.
Wie du einsteigst, hängt von dir ab. Manche fangen mit einer Einzelstunde für 70 € an, einfach um zu schauen, ob es zwischen uns passt. Wer regelmäßig trainieren will, nimmt die 10er-Karte für 650 €. Und wenn dir vor allem die Struktur fehlt, ist das 12-Wochen-Coaching der klarere Weg. Was für dich sinnvoll ist, sage ich dir ehrlich, nachdem wir einmal gesprochen haben, auch dann, wenn es der günstigere Einstieg ist.
Endpreis. Als Kleinunternehmer weise ich keine Umsatzsteuer aus (§ 19 UStG). Ratenzahlung ist nach persönlicher Absprache möglich.
Du musst weder fit noch selbstbewusst starten. Du musst nur ehrlich sein und auftauchen.
So läuft es ab
Klare Schritte statt großer Vorsätze.
Du bekommst feste Termine.
Du musst nicht jeden Montag neu entscheiden, ob du trainierst. Es steht schon fest.
Essen wird alltagstauglich geplant.
Eiweiß und Mahlzeiten passend zu deinen Arbeitstagen, nicht zu einem Musterplan aus dem Lehrbuch.
Wir passen an, bevor es kippt.
Wenn deine Woche anders läuft, verändere ich den Plan rechtzeitig. Du fängst nicht wieder bei null an.
Ehrlich eingeordnet
Ehrlich gesagt: Das hier braucht Zeit.
Es geht schrittweise voran, nicht in Sprüngen. Das sage ich dir lieber vorher als hinterher. Du lernst deinen Körper in dieser Zeit bei jeder Anpassung besser kennen und baust dir Gewohnheiten auf, die zu deinem Alltag passen.
Wenn du überlegst, ob eine ärztlich begleitete Behandlung für dich in Frage kommt, ist das eine Frage für deine Ärztin oder deinen Arzt, nicht für mich. Ich bin kein Arzt, rate dir weder zu noch ab und ersetze keine medizinische Behandlung. Wie ich während einer solchen Behandlung arbeite, steht auf der Seite Abnehmspritze und Muskelerhalt.
Und wenn du Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst oder lange nicht trainiert hast, lass den Trainingsstart bitte einmal ärztlich abklären. Blutwerte, die dir deine Ärztin oder dein Arzt gegeben hat, können wir ergänzend über Optimalwerte.de allgemein einordnen. Das ist keine Diagnose und keine Therapie.
Der erste Schritt dauert keine Stunde
Lass uns klären, wie dein Start aussehen kann.
Du schreibst mir kurz, wo du stehst. Ich brauche dazu deinen Namen und eine Möglichkeit, dich zu erreichen, mehr nicht. Danach sage ich dir ehrlich, ob Personal Training, das 12-Wochen-Coaching oder ein kleinerer Einstieg besser passt.
Nach dem Absenden landest du direkt in WhatsApp, deine Nachricht ist dann schon vorbereitet. Du entscheidest, ob du sie abschickst. Preise, Ablauf und häufige Fragen stehen gesammelt unter häufige Fragen.