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Finde heraus, welches Tempo wirklich zu deinem aktuellen Stand passt.

Eine aktuelle Laufzeit reicht. Du bekommst deinen VDOT-Wert, passende Trainingsbereiche und eine ehrliche Einordnung deiner möglichen Wettkampfzeiten.

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Lauftrainer-TippNeu messen, wenn dein Training Wirkung zeigt.

Deine aktuelle Form

VDOT kostenlos berechnen

Nimm eine möglichst aktuelle Laufzeit, bei der du dich wirklich angestrengt hast. Je ehrlicher die Zeit, desto brauchbarer sind deine Trainingsbereiche.

Mein Tipp als Lauftrainer

Berechne nach sechs Wochen neu.

Wenn du nach einem Plan trainierst, berechne deinen VDOT ungefähr alle sechs Wochen neu. So erkennst du, ob deine Trainingsbereiche noch zu deiner Form passen.

Wichtig für Laufanfänger

Erzwinge keine Zone-2-Pace.

Wenn du gerade mit dem Laufen anfängst, kann das berechnete lockere Tempo trotzdem zu schnell sein. Deine Laufökonomie entwickelt sich erst. Kannst du nicht mehr entspannt in ganzen Sätzen sprechen, lauf langsamer oder nutze Gehpausen.

Ein Plan ist kein Vertrag

Ein guter Trainingsplan passt sich deiner Regeneration an.

Schlaf, Arbeitsstress und schwere Beine gehören zur Trainingsplanung. Wenn du nicht erholt bist, wird eine Einheit verschoben, verkürzt oder ruhiger. Du musst keinen Plan erfüllen, der gerade nicht zu deinem Körper passt.

Was du mit dem Wert machst

Der Wert ist kein Pokal. Er soll dein Training besser steuern.

Lockere Läufe bleiben wirklich locker.

Du bekommst einen Bereich, in dem du deine Grundlage trainieren kannst, ohne jeden Lauf zum Wettkampf zu machen.

Schnelle Einheiten bekommen ein Ziel.

Schwellenläufe und Intervalle lassen sich passend zu deiner aktuellen Leistungsfähigkeit steuern.

Fortschritt wird sichtbar.

Wenn du nach einigen Wochen schneller läufst, berechnest du neu und passt die Bereiche an.